男性のダイエット・・・実は女性より困難? [ダイエットトピックス]
中年男性はダイエットが難しい！？
一般的な印象として、みなさんそう思われることでしょう。
人は男女関係なく年齢を重ねていくと、代謝が下がります。
30過ぎたら太った！と思われた方は、恐らく40代、50代
となればなるほど痩せにくさを実感すると思います。
一般的な40代、50代の男性像ですが、責任の重い仕事を
任されバリバリ？こなし、また、部下や同僚などの付き
合いで外食（飲みの席）の機会も多くなります。
こうした会では、日頃のストレスの発散と言わんばかり
に、たくさん食べ、たくさん飲むこともあるでしょう。
最近では一般的な単語となって来たメタボ、日本で診断
を受けた男性が増加傾向にあり、健康への影響が心配さ
れているそうです。
実は男性の方が太りやすい？
実は男性の方が太りやすい？
男性は太りにくいはず！筋肉も女性よりあるし…。
確かに、女性より40代の男性は筋肉が付いていると思い
ますが、果たして、20代の頃の筋肉量を維持できている
かというとそうではありません。少なくとも、太ってい
る方は、いかに当てはまると思います。
・20代のころと食べる量があまり変わらない。
・運動を1日1時間以上できていない。
・酒の量が20代のころと変わらない。
よくプロスポーツ選手が引退すると、ものすごく太って
しまいますが、まさに一般人でも同じことがいえるのです。
20代のころの運動量に比べて明らかに運動量が減り。
それに基づいた食事量になっていないのです。
よく40代の方が、食べられなくなった・・・というのは、
体がお酒の分解に酵素をひたすら使う必要があり、体が
消化運動を拒否しているがためです。
解決策は、2つ！食べないことと、運動すること！
聞き飽きた言葉かもしれませんが、食べないことと、運動
することです。
置き換えダイエットかファスティング
ただ、私の言う、食べないこと・・・というのは、少々
語弊があります。
いわゆる置き換えとプラスアルファ工夫することです。
満腹スムージーで-10kgを目指す
本当にお勧めするのは、ファスティング7日間くらい頑
張ると、人はそんなに食べなくていいことが分かります。
ただ、簡単に実践するのだとしたら、まずは、朝食か昼
食の置き換えをお勧めします。
置き換えをすると、つい昼飯はスムージーだけ・・・と
いうのが非常にハードルが高いので、おやつ時や、夕方
仕事が終わる前にもスムージーや、プロテインを合間に飲むというもの。
後は、コンビニが近くにあるのでしたらサラダチキン。
なので、1日5食ほど食べることになると思います。
もし、昼食などにプロテインの置き換えをする場合は、
食前に生野菜（コンビニのカット野菜など）を一緒に食
べるのがベストです。
晩御飯の前にお風呂に入ろう
きっと仕事から帰ってきたらおなかはもうペコペコのはず。
外食しない日は、必ず、お風呂に入ってから食事をとり
ましょう。
理由は簡単で、おなかがすいているときというのは、胃に
血流が集中しているため、食べ物を吸収しやすいんです。
そのため、まずは体全体の流れをよくする。。そうするこ
とで空腹感を減らすことができます。
楽な運動には工夫が必要?痩せやすい運動の仕方
明らかに運動不足なのであれば、まずはウォーキングから
です。
仕事帰りに一駅か二駅前で降りて歩くのです。
ただ、残念な事をお伝えすると、正直これだけでは運動量
は足りません。現状維持すら難しい量です。
目安は、1日一時間のウォーキングなので、都心部で一駅前
から歩いても30分程度です。
だからこそ、サプリメントを頼るといいでしょう。
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最近、ネットでよく見かけるサプリメントなのですが、こ
のサプリメントの面白い点が
「運動不足の人が飲んだほうが効果が高いサプリメント」
なのです。しかも短期間です。
※短期間とは半年弱程度のことを言います。。。
そのため、まずは軽い運動を始めるのであれば、このサ
プリメントを飲むことで効果が得やすいです。贅沢を言
えば、軽く腕立て伏せやスクワットも入れたほうがもち
ろんより効果的なのですが、まずは小さな行動から少し
ずつ量をこなしてみてはいかがでしょうか。
まずは3カ月から半年間、試してみてはいかがでしょうか。
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