運動不足の人必見！ストレッチで着実に-5kg痩せる痩せ体質になる方法 [運動で痩せる]
私が、ファスティングを実施していた時に心がけ
ていたのが、ストレッチです。
ファスティング中は、激しい運動をしてはいけな
いなど言われていますが、ストレッチは、心拍数が
急上昇するようなことはないので、体に負担をかけ
ることなく気分転換になります。
また、ストレッチはいろいろなことをしなくても、
あるポイントをついてじっくり行うと、確実に痩
せます。
痩せるためのストレッチは大きく二つです。
肩甲骨を動かすストレッチ
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画像のように、ゴムチューブの両端を持って、腕を伸ばしたまま前後に肩を回します。
ゴムチューブを持っていない人は、バスタオルがちょうどいいです。
この運動で、肩甲骨周りには、さまざまな筋肉が密集しています。特にデスクワークをしていると、
背中の筋肉をほとんど使うことなく、固まったままになります。
肩甲骨周りを動かすことで、背中の大きな筋肉をしっかり刺激することになります。
これを毎日10回以上やるだけで、かなり代謝が上がります。きっと使っていない筋肉を動かすことで緊張をほぐし筋肉を効率よく動かせるからなのでしょうか。（すみません。理屈がよく分かっていませんが、少なくとも、私には強烈に効果があった運動です）
ダイエットだけではなく、姿勢もよくなるので、とても体調がよくなります。
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股関節周りのストレッチ
股関節周りをストレッチすると、インナーマッスルにも働きかけることができます。
特に上の画像のようにストレッチをすることで、腸をしっかり刺激してくれるので、お通じがよくなります。
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関連したストレッチ（ちょっと股関節から離れてしまいますが）体をぐーっとそらすのも、同じような効果が出ます。寝起きなどに実施すると継続しやすいです。余裕があれば、反った状態で膝を曲げるとさらに効果的。
ベストは、開脚なのですが、体の固い人にはものすごくハードルが高いです。なので、私の場合は、片方の足を階段や、椅子に乗せて前屈したり、椅子に乗せたほうの足先をぶらぶらしたりします。
股関節まわりは、リンパの流れもよくなるし、むくみ改善
にもつながりますので、ダイエットするなら是非続けてほ
しい箇所です。
ストレッチは、代謝を上げるのに抜群な効果を発揮します。
毎日のストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、体の熱を
発する筋肉を正常な状態に戻しますので、上記以外にもい
ろいろやってもらいたいです。
一方で、代謝を上げるには、代謝酵素を使うことでより効
果的になります。
そのために、消化活動に体内の酵素を回さないようにする必要があります。
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