食事制限が難しい！と思う方にぜひやってもらいたい2つのこと。 [短期で痩せる]
食事制限って、ダイエットの基本でありながら、
なかなか継続することが難しかったりします。
やっぱり、甘いものって美味しいし、体が喜びを
感じるため、抑えられるわけがないのです。
ただし、1日の内の1食だけでも食事の量を抑える
ことができれば、ずいぶんダイエットの助けに
なりますよね？
年中実施すると大変かもしれないので、まずは3か
月の間だけならがんばれそうな食事の量を抑える
方法を2つ教えたいと思います。
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1.食事前の入浴
食事の前は、胃に血液が集中し始めます。
それは、胃に取り込まれる食べ物を消化するために、
体が準備を始めるのです。
体が空腹感を感じ始めるのは、こうした食事の準備に
よるものと言われています。
そのため、入浴を食事の前に行いって血行をよくし
血液の集中を和らげることで空腹感を抑えることができます。
だからと言って、毎食前にお風呂に入るのは大変ですが、
例えば、仕事から帰ったら直ぐに入浴するのはオススメです。
メイク落としたり準備が少し大変かもしれませんが、
空腹感を抑える効果は高いです。
2.ぬる〜い炭酸水を飲む
炭酸水は相反する２つの効果があります。
・胃腸の動きを良くして食欲増進
・胃が膨らんで、一時的に食欲が収まる
この２つの効果はそれぞれ、炭酸水の状態によっても
たらします。
冷たくひえた炭酸水は、胃腸の動きを活発にしますが、
ぬるい炭酸水は食欲を抑えます。
炭酸水の違いでどれくらいの差が出るのか、テレビ番組
で検証していましたが、回転寿司のお皿の量で比べると
冷たい炭酸水を飲んだ場合は10枚を超えて食事をした
のに対し、ぬるい炭酸水を飲んだ場合は、その半分くら
いでした。
体が活発に動けるようになると、食欲も増しますので、
試してみてはいかがでしょうか。
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