筋トレってダイエットの意味なくない？ [運動で痩せる]
食事はしっかり摂ろう
いまさらながら、痩せるために絶対にやるべきことは、
食事制限です！
きっぱり言えます。なぜこうもはっきり言えるのか？
というと、太っているという事実があるからです。
太るということは、使い切れなかったエネルギーを
脂肪として蓄えているためで、かんたんに言えば、
太っているのは、エネルギーをとりすぎているん
です。
だから、痩せるのであれば食事の量を制限する必要が
あるのです。
食事制限が必要といっても、食べるなというわけではな
く、むしろしっかりと食べるべきなんです。
エネルギーの摂りすぎだから、食べるなと思いきや実は
食べていないものが多いのが現代の食事事情のようです。
それは何か？というと野菜とお魚です。
この二つの共通点って何かわかりますか？
値段が高いんです。
そして、さばいたり、保存したりというのがなかなか面
倒に感じてしまうのも、この二つの共通点です。
結果として、おいしく感じやすい炭水化物や、食材とし
て安いお肉類がメインの食事となってしまい、エネルギー
過多な食事になっています。
私の経験上ですが、食事の副菜として
・おひたし
・冷奴
・煮物
があるだけでも一度に食べるエネルギーの量が減ります
ので、確実に痩せます。
とはいえ、冷奴はともかく、煮物をつくるのに、結構な
種類の野菜がいたり、食べきれないくらいできてしまう
ので、一人住まいの方は保存とか結構大変ですよね。
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ダイエットに筋トレ運動は意味がない?
正直、3ヶ月くらいの期間でダイエットの成果を出すと
なると筋トレはあまり効果を見せることは無いと考えて
いいと思います。
筋トレ、その他運動もそうですが、1時間2時間の運動量
では、茶碗1杯分のご飯とかその程度のエネルギーしか
消費されません。
痩せるために直接の意味が無いんです。
また、やみくもに運動しても、効率よく体が燃焼しなかっ
たり・・・実は、筋トレは意味がないといっているのは、
筋トレで効果を出すのは、その他にも要素があるんです。
・睡眠
・食事
筋トレというのは、体のエネルギーを消費する目的では
なく体のパーツごとに筋肉をつけていくことが目的です。
筋力をつけるには、運動後の肉体の休息、筋力をつける
ためにたんぱく質を効率よく摂ることが必要になります。
よく筋トレをしたりたんぱく質を摂ると太る、体が太く
なるという都市伝説のようなことをまことしやかに語る
方がいますが、そんなに太くなることはありません。
確実にいえることは体重は増えます。
脂肪よりも密度が高いので、同じ脂肪の重さと筋肉では
筋肉のほうが体積が少ないからです。
筋肉を太くする場合、たんぱく質を体重1kgあたり2g摂った
方がいいといわれています。
鶏のもも肉100gで17g程度なので、体重50kgの方が太くする
には、600gは食べないといけないという計算になります。
また、プロテインですが、トレーニングをしている方は、
運動直後に補給します。トレーニングジムに行ったこと
がある方は見かけたことがあるかもしれませんが、飲み物
を持参されている人がいると思いますが、アミノ酸や、
プロテイン飲料を飲んでいるんです。
また、筋トレもぎりぎりまで追い込む・・・パンプアップ
といって、筋肉がパンパンになった状態を体が感じるよ
うな運動をすることで効率よくトレーニングできている
ということになります。
それくらいしないと、筋トレはダイエットとして効果が
出にくいのです。
体を作るというのであれば筋トレは大事です
筋トレはダイエットに意味が無いと書きましたが、体を
作るという点では大変重要な行動になります。
ただ、アスリートではない一般の方がトレーニングを行
うというのは、大変ハードルが高いです。
事実として、ダイエットサポートと称して知人の健康管
理をサポートしていて気がついたことなのですが、仕事
終えてから運動する時間を割くのに30分くらいしか用意
できないんですね。
そうとうな動機付けがないと、なかなかやる気が起こら
ないというのが理由のようです。
それでも30分くらいの間に
・スクワット
・かかとの上げ下げ
・腕立て伏せ
・腹筋
と4種類を何セットか実施しています。
ただ、面白いことに、体重は増えているし、体脂肪率
が下がる傾向にまったく無いようなのですが、体感とし
て筋力がついているようです。
何をしているかというと、サプリメントの力を借りてま
す。
間食として、プロテインを飲む
運動前と後にHMBのサプリメントを飲む
プロテインは、1日3回くらい20g程度のプロテインを補給
HMBはネットで調べたところ3gまでが限度のようなので、
2g～3g飲むようにしているそうです。
ただ、残念なことに、食事の量を少し減らした程度では、
体重や体脂肪率の減少は無いようです。
ほかの、もう少し体型の太った方は、HMBのサプリメン
トを飲みながらウォーキングを始めたところ体脂肪率
が1%下がったそうです。
時間を作るのが難しく、1日の仕事で疲れた後に、効率
よく筋トレの効果を出すためにもサプリメントを上手に
使うべきです。
筋トレは、筋肉の量をこつこつ増やしていくことで、
代謝があがります。
また、年齢とともに代謝がどんどんさがっていきます。
まずは、筋肉量をなるべく下げないような努力が必要
になります。そのためには、少しの量でも筋トレを行い
積み上げていくのです。
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