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ある方法によって筋トレでも痩せることが判明! [運動で痩せる]



筋トレで痩せる可能性が出てきた


痩せるためには、食事制限が一番!とブログに書いてきた
私ですが、最近筋トレを見直すべきだと考えるようになって
きました。

運動というのは、無酸素運動、有酸素運動関係なく、
1時間程度の運動で消費するカロリーが数百Calのため、
ごはんをごはん茶碗で1膳とかちょっとで、あまり痩せる
ための意義は正直ないものと信じていたからです。
ただし、運動不足により、筋力はどんどん衰えてくるため
筋力維持のため、または将来的に代謝を上げていくために
筋トレをすることは、まったく否定はしていません。

そのため、健康維持、体形維持をするなら、筋トレをする
ことは大事だし、その過程で体が引き締まる、体重減
体脂肪率の減少をかなえることができることは可能だと
信じてはいます。

ただ、「短期間で成果を出すには難しい!」というのが
私の考えでした。

運動の方法は?無酸素運動、有酸素運動?


EPOC(運動後過剰酸素消費量)という言葉が最近ネット
や、テレビ番組などで出てくるようになりました。

実は、激しい運動をすると、運動後も体が酸素を大量に
取り込むことがわかったそうです。

運動後14時間~48時間くらいと言われています。
痩せるための運動方法は、無酸素運動、有酸素運動の両方
になります。特に無酸素運動が効果的です。

EPOCの効果を最大限に出すためには、「激しい運動」
というのが、おそらくよく分からないと思います。

一般的に行いやすい運動はインターバルのある運動です。
例えば、筋トレを10回して1分休んでまた筋トレ10回して・・・
というように、同じ動作の筋トレを決まった回数を行い、
少し間をあけてまた行うというものです。

よく聞いたことがあるトレーニングは、腕立て伏せとか腹筋
を10回3セットとかそういったものがインターバルの運動
になります。

ただし、私の場合・・・もしかしたらほかにもいらっしゃる
かもしれませんが、腕立て伏せできないんですよね。

腹筋はかろうじて何回かできますが、あまりなんかも
できるほどではないので、続かないんです。

いろいろ、ネットを調べてみたのですが、
とらっぷる(http://torapple.com/epoc/)によると、ダッシュ
を4分行い、2分休憩するというものが紹介されています。

確かに、ダッシュってほぼ無酸素運動になります。
100mダッシュがだいたい20秒くらいと言われているので、
何メートルと計らずに、ストップウォッチをもって
・20秒間ダッシュ
・10秒ウォーキング
これをまずは8回繰り返してみるんですね。
まずは4分だけのトレーニング。

理想は、30分間インターバルのトレーニングをすることが
望ましいのですが、まずは、ダッシュする爽快感を感じる
ことから始めてみたらいかがでしょうか。

その後は、じっくりストレッチや、軽いジョグで体を
ほぐしてワークアウトを終えてみてください。

クロスフィットトレーナーAYAさん監修のダイエットサプリメント


クロスフィットトレーナーのAYAさんをご存知でしょうか。
クロスフィットという新しいトレーニングメソッドがアメリカ
で開発され、AYAさんはトレーナーとして、モデルの中村アンさん、
土屋太鳳さん、森星さんがAYAさんのジムに通って指導を
行っているそうです。

EPOCの効果を得るには、激しい運動が必要となりますが
激しい運動をすると筋肉痛になります。

運動後のケアを行うことで、体は、消耗した肉体の回復や
肉体の強化を行います。

結構、運動すれば強くなると思っている方がいらっしゃる
ようなのですが、子供のうちは、成長ホルモンがどんどん
分泌されている状況のため、運動してご飯を食べれば
体が大きくなりますが、大人になったらそうはいきません。

最近話題になっているHMBや、クレアチンは、1度の食事
ではなかなか摂取しきれず、サプリメントの力を借りたほうが
効率的です。

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!






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