朝しっかり食べてみました。本当に食べすぎないかの確認 [ダイエット日記]
最近、仕事が遅くてその後食事をしていたのですが、あまりいい食事サイクルではない為、少々胃が持たれていたのですが、しっかり朝ごはんを食べて出勤。
ランチはいつも通りに食べたのですが、面白いことに、夕方あまりお腹空かないんです。
いつも夕方5時ごろになると、おやつタイムが始まるのですが、今回は食べなくても平気。
このサイクルを試しに一週間ほど続けてみようかな。
今回は、前日のうちに作っておいた深川飯。炊飯器に、お米とあさりを入れて、すいおろした生姜と酒、醤油だけで美味しくできました。
☆材料
お米 3合
冷凍のむき身のあさり 200g
おろし生姜 炊飯器の中にすりおろしたので、大さじ2くらい
酒 大さじ3
醤油 大さじ3
先ずは、洗米したお米と、すべての材料を炊飯器に入れます。その後、炊飯器のメモリに合わせて水を入れます。
※お水は、クックパッドだと、少し少なめとありました。
今夜は、抑えめに・・・白菜と豚肉の鍋 [ダイエット日記]
日記を書き始めたので、さすがに晩ごはん食べ過ぎないように・・・ということで、白菜と豚バラスライスの鍋。
生姜を業務用スーパーで大量に買ったので、何の迷いもなく、鍋に生姜をたっぷりすりおろす。
辛いものは一切入れていないのに、食べ始めたら汗が。これぞ生姜の効果ですね。
豚肉も脂肪がいっぱいついてて甘味たっぷり。最高においしい。
食べ終わった、後の汁に、濃縮めんつゆを足して、スープに。全部飲んではないけど、ほっとした。
先日、林先生の今でしょ！講座で、朝食をしっかりとったほうが、太りにくいという事を放送していたのですが、それを実行するには、夜食べないようにしないといけないのですが、今の私には正直無理。
そういうこともあり、血糖値が上がらないようにごはんを食べず、鍋だけにしてお腹にはたまるんだけど、
満腹感は全くない食事を選択。
きっと明日の朝は、しっかり空腹感を感じて目が覚めるでしょうね。。。明日の朝ごはんのために今から炊き込みご飯つくるぞー！
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最近やっていることをつらつらと。ダイエット日記 [ダイエット日記]
ファスティングを勧める為に、ブログを作ってみたものの、なかなか記事増やせず…開き直って今やってるダイエットや興味を日記として書いていくことに。
今のダイエット進捗状況は、ダイエットをサボったり、再開したりと定着しない状況。
ただ、年末にやっていて良かった事は、大根おろしダイエット。
1週間、晩ごはん前に大根をすって食べるようにしたら、2kg体重落ちたのでとても効果的のようです。
…にも関わらず、お正月から今にかけて、飲み会を理由に飲まない日も大根おろしダイエットせず。
反省
風邪ひいて栄養が必要とか、今時流行らない…ファスティング経験者的には、食べない方が治りが早いのを実感してるので、矛盾した言い訳しながら食べるという…。
週末は、反省して甘酒作って置き換えしてみたり、今も朝はたくさん作った甘酒飲んでます！
さて…体脂肪率を下げて、筋力上げる方法を探そうっと。
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酵素ドリンクでダイエット：酵素ドリンクで酵素が取れるはうそ?既に消化しやすい段階になった食品の集まり [酵素ドリンクで断食する方法]
よく酵素ドリンクの商品説明では、良質な酵素が確実に取れるというよう
なことが、デカデカと書かれて宣伝されています。
しかしながら、実際に酵素ドリンクを一生懸命に摂取しても、酵素は結局
は体内に摂取することは出来ないとされているのです。
痩せたいという気持ちと現実 [ダイエットトピックス]
ほとんどの女性が痩せたいと思ったことがあると思います。とはいえ、やってみても三日坊主で終わることの方が多いのではないでしょうか。痩せたいと思うだけではダイエットを完遂することは難しいのです。
失敗の多くの理由は、食べたいという欲求に負けてしまうんですね。
ダイエットサポートする食事や、プロテインなどの補助食品は、改善されているとはいえ、味気なかったり、美味しいと感じないものがほとんどですし、食事を抜いたからといって、直ぐに体重が減るわけではないのでそれがストレスと感じてしまい最後には誘惑に負けてしまうことが多いのです。
満腹スムージーで-10kgを目指す
ただ一方で、日本の女性の多くは実は体重を減らす必要がなかったりするのも事実で、そういう方が下手に食事制限をすることで、代謝が下がってしまい、太りやすいからだになってしまうこともちらほらあります。
もし、漠然とでも痩せたいと思うのでしたら、まずは自分の体が痩せるべきかどうかを調べてみた方がいいと思います。
参考となるのがBMI値です。肥満度を示すBMI値は25以下であれば、正常な体重と言えます。
この値が22ですと、体がちょうどいい状態だとされます。
恐らくですが、この記事を読んだ方の大半が25までに収まっていると思います。
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もしそれでも痩せたいんだ!
という方は、体脂肪計に乗ってみてください。もし女性で体脂肪率が23%を越えるようでしたら、筋力をつけるように心がけてみてください。
実は、体型と体重には相関性がないんです。筋肉が多い状態のほうが、痩せている人よりも細く見えます。
筋肉は、しっかり運動してもマッチョにはなりません。筋肉を肥大させるには、相当量のたんぱく質が必要になるので、しっかり運動しただけでは体重は増えても脂肪のように体積はないのでむしろ細くなるのです。
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人の力を使ってダイエットする方法 [ダイエットトピックス]
ダイエットは、一人もくもくとやるものと考えがちですが、
エステサロンを筆頭に、痩せるときは他力を使う方法もあります。
エステサロンは、高いですが、痩せるためのノウハウが凝縮しているので
やる価値はありますが、正直、お金にまつわることがいろいろありすぎて
あまりお勧めできません。
ただ、リラクゼーション効果が抜群にある環境なので
ストレスをうまく流したいのでしたら、是非行くべきだと思います。
実際、BMI22位だったのですが、体脂肪が22%
位あったもので、ご縁があってエステサロンに通ったときは、
自助努力も含め3カ月で11kgやせて、体脂肪率が13%まで脂肪を
落としたことがあります。結果に確実にコミットしてくれるので、
本気でやるにはいいかもしれませんね。
私がここ数年でいろいろ試してきた中で、これは効果があった！
と思ったのは、
・カイロプラクティック
・コアバランスストレッチ
ですね。
カイロプラクティックは、技術者のレベルがかなり差があるようで、
ガンステッドという種類のカイロプラクティックを受けたときは、
体温が1度ほど上がるというミラクルが。。。後、身長が1㎝伸びました。
もともと低体温だったのですが、5度5分以下の体温が、6度4分位まで。
訳あって体重が増えていた時期があったのですが、カイロプラ
クティックを受けてから確実に何もしていないのに5kgほど落
ちていきましたね。体温を上げたことで、ホント太りにくく
なりましたし、何より風邪ひかないんですよね。
特に猫背になっていっる方は、呼吸が一気に深くなる
ので、施術直後はものすごい変化を感じることができます。
次にコアバランスストレッチなのですが、もしかしたらヨガも
そうなのかもしれませんが、ストレッチを
することで筋肉の動きがよくなるのか痩せやすくなります。
カイロプラクティックが骨の位置を整えるのでしたら、
ストレッチは、筋肉をしっかり伸ばして正しい状態にす
るんですね。
筋肉って、常日頃から正常な状態になっているかというと
そうではなくて、ところどころちじこまっていて、非常に
燃焼効率が悪くなっている状態でいるんですよね。
さらにコアバランスストレッチは、インナーマッスルまで
しっかり攻めていくので、一通りおわあったあと、しばら
くするとお通じがものすごくよくなります。
そして、完全な脱力感覚が身につくので、夜ぐっすりです。
週末にストレッチしてもらって、家に帰った後のお昼寝がた
まらない位気持ちがいいです。
こうやって、人の力を借りて痩せるのもありですよ。
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寒い時期はチャンス！ダイエットは冬に行うべき？！ [ダイエットトピックス]
テレビで紹介されていたのですが、低温の状況に、
10分いるのは、1時間の運動に匹敵するくらいカロ
リーを消費するそうです。
つまり、秋から冬にかけてダイエットっが成功し
やすくなるということです。
薄着を勧めているわけではなく、どことなく
寒く感じることが大事なのです。もちろん風
邪ひいてしまうまでずっと寒さに耐える必要
はありません。
10分程度でいいのです。
痩せる理由は、『寒いから』なんですが、
顔や手などが外気の温度を感知し、自分
の体温を維持できないと判断すると、熱
を体内から発しようと体が頑張るからな
のです。
なので、なるべく外出して街を歩いてみる。
外出して、寒くなったら、お店に少し入って、
また別の店まで歩く。
など、顔や、手足が寒く感じるところに10
分程度さらすことで、体が体温を上げよう
とエネルギーを燃やすのです。
例えば、仕事帰りやお出かけの帰りは一駅
前からウォーキングをしてみるとか。ただ、
当たり前なのかもしれませんが、ジョグな
どで体を温めてしまうと、基礎体温を維持
できると体が判断するため、『寒さ』によ
るダイエット効果は薄れてしまいます。
つい寒いから、お休みは暖房の効いた部屋
にいるのではなく、10分の、ウォーキング
だけでもしておくと、ダイエットできますよ。
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本気で痩せたいという人のダイエット [ダイエットトピックス]
本気で痩せたい!ということでダイエットを実践したい人は、流行りのダイエット方法だけ調べてみるのではなく、まずは普段の自分の行動や、食生活について調べてみましょう。
痩せたいと思いながらも、なかなか痩せられない人が多くいるようです。本来ダイエットの考え方はシンプルで、カロリーを使う量と、カロリーを摂取する量のバランスなので、明らかに運動量が足りないのであれば、食べる量を減らすよりかは運動した方が良いですし、食べる量が多いのであれば減らすだけなのです。結構、食べないことばかりに注目し勝ちなのですが、運動は大事です。
同じカロリーでも、すぐにエネルギー源となる炭水化物よりも、たんぱく質を多く。後、嫌われがちですが、
脂肪分も大事です。オリーブオイルや、お魚の脂肪分はしっかりとってもいいと思います。
摂取したカロリーが消費するカロリーより少なくなったときになって、徐々にやせていきます。
ダイエットの仕方の一例ですが、まず簡単なところで、食事のカロリー計算をして低カロリー食にしていくことですね。それでも最低限1400キロカロリーは１日にあった方がいいです。それでも痩せないようであれば、代謝がよくない状態にあるため、運動した方がいいです。
運動は頑張る必要はありません。まずは仕事の最中に伸びをしたり、ずっと座りっぱなしなら、太ももやおしりを軽くほぐすことから。まずは簡単にできることから少しずつ種類を増やしてみましょう。
消化と代謝という観点で言えば、固形物をなるべく摂らない日を作るのもありです。
食べ物を消化するには消化酵素が使われます。その分、代謝が減ると考えてみてください。
消化をなるべくしないためには、液体による栄養の補給が一番です。
だからこその、酵素ドリンクと言えるでしょう。姉ageha専属モデル 小原優香（ゆんころ）プロデュースの酵素ドリンク
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このダイエットサプリメントで何故やせることができるのか?この答えが、ここに隠れています。
食事制限とリバウンド [ダイエットトピックス]
このサイトでは、ファスティングや、断食と呼ばれているメソッドを紹介しながらも、食事制限のリスクについてちょこちょこ紹介させてもらっています。
理由は、食事制限とリバウンドに強い結びつきがあるためです。ダイエット経験者なら食事制限を実践したことが無いという人は少ないと思いますが、食事制限でダイエットできたという人もそれほど多いわけではないのです。
5種類の味から選べる！ダイエット・便秘解消なら【キャンデト茶】
今までのことを振り返って、今後のダイエットを考えていくことというのは、ある意味人生設計と立てることと同じくらい大事なことです。理由は、減量に成功するというプロセスには意外と困難が多く付きまとってくるからです。
リバウンドという現象を一度おさらいしてみましょう。
ダイエット中にリバウンドするということは、その時に体重が減ったものの、そのままの状態をキープできず、ほどなくして元の体重に戻る、さもなくば元の体重以上に増えてしまうことです。
食事制限をするということは、体に負担をかけてしまいかねないことなのですが、これがリバウンドを起こす一因にある可能性が高いのです。よって、食事制限を実践したことで、目標の体重まで落とせたとしても、そのまま維持ができないで結局はもとに戻ってしまうのであれば、ダイエットは失敗です。
事実、私の周りではダイエットうまくいった後、体重が痩せる前よりも太ってしまったと語る方がちらほらいます。せっかく頑張ったのに、結局元に戻るのであれば、やらない方がましなんです。
体が、今までの生活リズムと違うことで、ダイエット中、または終わったと思っているタイミングでも、状態を元に戻そうと危機感を持っています。その結果、意識し続けて痩せた状態を維持していかないと、元に戻ってしまいます。
リバウンドを常に念頭に置いてダイエットをしていきましょう。
姉ageha専属モデル 小原優香（ゆんころ）プロデュースの酵素ドリンク
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