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１．プチ断食をする前に前準備をしよう
いきなりプチ断食を始めるのは、準備運動しないでスポ
ーツするようなものです。
なので、1日、2日前から1，2食を酵素ドリンクに置き換
えします。
まぁ、1日断食程度なら、そこまで厳密にすることはな
いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、いきな
りやるとむやみに食べ物を意識してしまいますので、軽
い準備運動のつもりで置き換えしてみましょう。
朝食は消化にいい果物と野菜（リンゴや大根がおすすめ）
を食べます。
昼ごはんは、和食（お魚料理がいいと思います。）
700kcalを目安にいただきましょう。
※昼と夜は、スケジュールによって入れ替えてもいいで
す。
良くモデルさんやカリスマエステティシャンなどが紹介
する食事の仕方に
「マゴハヤサシイ」
というものがあります。これは以下の食べ物の頭文字に
なります。
マメ
ゴマ
ワカメ
ヤサイ
サカナ
シイタケ
イモ
普段、ダイエットを実践する人や、健康を意識されてい
る方は、是非意識して食べていただく事をお勧めします。
夜ご飯は、酵素ドリンクに置き換えます。
100ml位を水で割って500mlにしていただいてください。
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２．プチ断食の実践です
酵素ドリンクを１日１本飲みきります。
500mlくらいの量を、1リットル～1.5リットルの水、炭
酸水で割って飲みます。
コツは、ペットボトルを4本用意してそこにまんべんな
く酵素ドリンクを入れておきます。
そこに、水をペットボトルいっぱいまで注いだら酵素ド
リンクの完成です。
なので、外出時は、水を入れていない状態で持ち運んで
いただき、飲むときに水を入れるといいと思います。
注意事項は、
・カフェインとニコチンは取らないことです。
・夜の9時くらいまでには飲み切りましょう。
・頭痛がするようでしたら塩をなめてください。
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３．じつはここが大事！復食、置き換え期間
プチ断食の前に実施する置き換えがウォーミングアップ
なら、次行うのはクールダウンです。
いきなり胃腸に食べ物を入れると負担が大きくなること
と、3日程度の断食ですと、空腹になれない状態のため
ドカ食いをしてしまうリスクがあり、リバウンドや体を
壊しかねません。
なので、断食を終えた後は、
初日は重湯
2日目はおかゆ
に置き換えて残りは酵素ドリンクで過ごしましょう。
3日目から、置き換え期になります。酵素ドリンクでプ
チ断食を行った後の効果をより高い状態にしたいのでし
たら、置き換え期間をなるべく長く取りましょう。
経験上の目安として2週間は実施することをお勧めしま
す。
この期間が長いと、
・プチ断食によって代謝が上がった状態をより長く保て
ます。
・リバウンドのリスクがほぼなくなります。
・ドカ食いや、食べ過ぎるようなことがなくなります。
・たくさん食べなくても平気になります。
４．プチ断食ができたらファスティングに挑戦してみよう
プチ断食もファスティングと呼ばれるものなのですが、
お金に余裕がある、またはより体質を改善したい場合は、
断食を7日くらい実施するとより効果を実感できます。
私は7日間のファスティングと3週間の置き換え期間を持
ったことで、1年間体重の変動が＋２くらいで安定して
おります。
また、食べ過ぎたなと思った後の数日間、置き換えダイ
エットしたりして調整することが苦にならなくなりまし
た。
プチ断食はダイエットの手段の一つとみる方が多いので
すが、体質改善にとても有効な健康法です。
※医療ではないので、治療できるということは断言
できませんが、体の不調に悩んでいる方は騙されたと思
ってやってみるといいです。
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まとめ。酵素ドリンクでプチ断食するコツ
プチ断食は、アフタフォローをすることで体の負担を和
らげる事ができます。プチ断食後にそのまま食事をして
しまうとかえってドカ食いしてしまいがちになります。
プチ断食をすれば痩せる！と盲信せず、プチ断食の後の
置き換え期を大事にしてください。
「食べなきゃいけない」という意識から「食べなくても
大丈夫」という感覚が身に着いたらプチ断食によるダイ
エットは成功です。
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３．酵素ドリンクでファスティングをしたきっかけ
４．プチ断食はいきなり始めてはダメですよ。助走期間を持ちましょう。
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