- 腸内環境改善
スポンサーリンク
食物繊維とは、スポンジのようなものです
あくまでも、食物繊維を危険視しているわけではなく、
あることを気を付けないと返って便秘が悪化するよう
です。
では、食物繊維を摂るときに何に気を付ける必要があ
るか？なのですが、その前に食物繊維について簡単に
おさらいをしたいと思います。
食物繊維には2種類あります。
水溶性の食物繊維と、不溶性の食物繊維に分かれてい
ます。
水溶性のものだと、海藻類に含まれる食物繊維が有名
だったり、トクホの商品に含まれる難消化性デキスト
リンが水溶性の食物繊維です。
一方で、不溶性の食物繊維というのは、野菜や、キノコ
類に含まれていたりします。
日本人が主に摂っている食物繊維というのは、不溶性
のもの（野菜などに含まれる繊維質）になります。
では、ここから不溶性の食物繊維の役割なのですが、
、胃腸を刺激したり、便の容積を大きくすることで、
排せつを促す役割を行います。
不溶性食物繊維は、どのようにして便の容積を大きく
するかというと、腸の中で水分を吸い込んでどんどん
大きくなります。
不溶性の食物繊維は、つまりスポンジのようなもの
です。
<スポンサーリンク>腸内洗浄（浣腸）器具スリムエネマ販売サイトはこちら
便秘が悪化するのは、便が腸の中で固くなるからなんです！
では、便のかさを増して、腸を刺激して、排せつしや
すくしてくれる食物繊維がなぜ、便秘を悪化させる
のか？というと、食物繊維が乾いたスポンジのように、
水分を吸い上げてしまうからです。
つまり、腸の中の水分が不足してしまうのです。
どうなるかというと、腸の中の水分が不足していくと
次第と、便が固くなります。
「ピンクの小粒」な下剤を飲んだことがある方もいる
と思いますが、下剤の役割は、体内で固くなった便を
柔らかくして、腸を刺激して・・・ってCMでもきいた
ことがあると思いますが、下剤はこういったことをして
います。
便が固くなってしまうと、なかなか排せつまでいかなく
なります。
<スポンサーリンク>乳酸菌生産物質サプリ[デイリーバランス]
解決策は、3種類です
なるべく自然な状態で、解決をしたい場合は、3つの方
法をまず試してほしいです。
結構シンプルですので、まずは試してほしいです。
１．水分をしっかり摂りましょう！
今までの話から、なんとなく解決策が見えているかな
と思いますが、「水分をしっかり摂りましょう」
目安は、「体重×35ml」です。
利尿作用の強いお茶はNGです。
シンプルにミネラルウォーターや、カフェインを含ま
ない麦茶などで、しっかりと補給しましょう。
２．水溶性の食物繊維を食べましょう
水溶性の食物繊維は、同じくお通じを良くする成分
なのですが、便を柔らかくする性質があります。
水溶性の食物繊維を多く含む食べ物は、
・海藻類（特にもずく、寒天、昆布など）
・ごぼう
・こんにゃく
などです。
３．油分をしっかり摂る
特にダイエット中は、敵視されがちなのですが、油分
も便秘に大事な働きをもたらします。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で消化
されにくい性質があります。
そのため、油分で便が滑りやすくったり、便に混ざると
便が柔らかくなります。
<スポンサーリンク>翌朝ドッサリで噂のバカ売れ茶
まとめ：食事の偏りは便秘の元です
便秘解消！というと、つい想像しがちなのが、たくさん
の野菜を食べること。食物繊維を多く含む商品のCMなど
でも、野菜のイメージ多くないですか？
でも、野菜はお通じを良くするために大変効果的だし
ビタミンなどの栄養も豊富ですが、水分の量が少ないと
逆に、便秘の原因になったりします。
また、生野菜も食べ過ぎると、かえって体を冷やして
しまいます。
そのため、ダイエット中だったとしても、野菜だよりに
なるのではなく、バランスよくいろいろなものを食し
ましょう。
関連記事
１．酵素ドリンクで置き換えダイエットをしよう！置き換えダイエットのやりかたまとめ
２．酵素ドリンクでプチ断食して確実に痩せよう。プチ断食のコツとは
３．酵素ドリンクでファスティングをしたきっかけ
４．プチ断食はいきなり始めてはダメですよ。助走期間を持ちましょう。
スポンサー記事
１．健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素
２．引き締まったBODYと色っぽい大人の美しさを手に入れる！
３．生酵素でダイエット-10kg!?
４．1日1粒でOK！炭水化物を2分で分解?!【九州やさいの純生酵素】