1週間で痩せる！ダイエットメニューをご提案 [短期で痩せる]
ダイエットできっちり成果を出すためには、3つほどの
ポイントを抑えることが大事になります。
大事なポイントは３つです。
１．血糖値を上げない
２．代謝を上げる
３．空腹感を抑える
１週間でしっかりと成果を上げるためにはカロリーを
極力抑えること・・・と考えがちなのですが、実は、
もう少し工夫が必要です。
なかなか、ハードなものですが、１日の食事を１食
だけにします。
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食事制限は、否定派が多いけどどうなの？
正直、食事制限が良いのか、悪いのか？というのは、
一般的には良くないのかもしれません。
よく言われているように・・・
・筋肉量が減る、代謝が落ちてさらに太りやすくなる
・栄養が十分に摂れないので病気になりやすい
確かに、成長期まっさかりの10代が肥満と医者に言わ
れていないのに、食事を無理やり制限するのは体に悪
影響をもたらすかもしれません。
ただ、筋肉量が減るのは、成長が止まった状態にも関
わらず、筋トレを行わないからですよね。
食べているだけでは、筋肉はつかないですし、
食事をきちんと摂って運動していなかったら、確実に
太ります。
筋力を維持するためのタンパク質を食事だけでまかな
う場合、ロースステーキで100gにつき19g程度です。
結構な量を1日に食べる必要が出てきます。
また、栄養が十分に・・・ということも、正直疑問
です。そもそも、皆さん栄養バランスをきちんと
守った食事されているのでしょうか。
むしろ、1日1食にすることで、なるべくバランスの
いい食事を意識するのではないでしょうか。
1週間どうやって過ごすのか？
1日1食なので、朝昼晩のうち1食だけ食事します。
皆さんの都合がいい時をお勧めします。
私の場合は、職場のひととランチをするため、昼だけ
食べる。といったような感じです。
食事は、1食だけなので、もちろん多めに食べてもらっ
て結構です。1週間のうち最初だけは慣れないと思うの
で多めに食べてもいいと思います。
運動は、普段しないのでしたらどちらでもいいです。
でも、このダイエット方法は運動をするほうが痩せや
すいのが特徴です。
運動は、ストレッチや、ウォーキング、ジョギング、
自重トレ（腕立て伏せや、腹筋など）を実施するといい
でしょう。
水分は、お酒、ジュース類はNGです。飲み会などがない
週に行うといいでしょう。できれば、1日2リットル前後
の水分をミネラルウォーターで摂ることをお勧めし
ます。
もし、栄養バランスに不安を感じる方は、青汁やサプリ
メントを水分補給のついでに摂るといいです。
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なぜ1日1食なのか？
ファスティングを通じて学んだことなのですが、人は
消化と代謝に体内の酵素を使います。
体に食べ物が入っている間は、消化を中心とした酵素の
使われ方をしますが、1日3回時間は数時間空いている
ものの、消化の時間に充てていると、代謝に使われる
時間が単純に、寝ている間だけになってしまいます。
となると、なるべく代謝に充てる時間を用意してあげ
たほうが、実は、体に良かったりします。
1日3食食べましょうと言っていたのは、実はお
金儲けをしたい方がそう言っていただけで、もっと昔
は、1日2食が普通でした。
・・・というだけでも、人が食べ過ぎていることが
分かりますよね。
8時間ダイエット・・・なんて言葉を聞いたことがある
かもしれませんが、1日のうち、なるべく食べている
時間を集中させて、残りの16時間を代謝に充てましょ
う。という考え方から来ています。
代謝というと、体を動かすことから起こる熱をイメージ
しがちですが、皮膚や毛髪の再生、排せつなども代謝
です。これらは、むしろ消化に時間がかかっている
状態ではうまく働きません。
食べ過ぎるということは、むしろ代謝を下げることに
つながる恐れがあります。
空腹が不安の方のために、これらを実践するといいですよ。
正直、1日1食生活は、大変です。
※そのため、1週間程度をお勧めしてます。
おそらく、慣れないうちは、空腹感に悩まされます。
そのためにも、冒頭に紹介した
１．血糖値を上げない
２．代謝を上げる
３．空腹感を抑える
をしっかり押さえておくことなんです。
１．血糖値を上げないようにするには？
まず簡単なところから、食事の前に、酢の物を食べま
しょう。最近だと、もずく酢が、3パック130円くらいで
販売されていますね。1パック食前に食べるといいで
しょう。
テレビでは、りんご酢を飲むということを紹介してい
ます。こちらでもかまいません。
次できることとして、生野菜を先に食べましょう。
食物繊維の多い、キャベツの千切りがベストですが、
ランチなどについてくるサラダでも結構です。
これらを実践すると、血糖値が急上昇しないので、
血糖値が急降下した後の空腹感を和らげることができ
ます。
２．より代謝を上げるには？
1日1食にすることで、代謝が上がります。
もちろん、これだけでも十分に代謝を上げることがで
きますが、もう一工夫できます。
それは、先ほど紹介した運動もそうなのですが、消化
を助ける成分として、「食物酵素」というものがありま
す。
食物酵素は、生の食材に多く含まれていて、炭水化物、
タンパク質、脂肪の分解を助けてくれます。
例えば、大根は、炭水化物やタンパク質の分解にとても
強い作用を持っていて、大根おろしにしたりして食べ
ると効果的です。
ただし、大根おろしにした状態で長時間放置すると
酸化しやすいため、食物酵素の恩恵を得にくくなりま
す。なるべく早めに食べましょう。
後は、サプリメントで食物酵素だけを抽出したものが
結構出回っています。こういったものを上手に取り入れ
るといいですね。
・【グラマラスリム・スタイルアップ】
・生！生！生！酵素ダイエット
３．空腹感を抑える
1番知りたいことなんじゃないかと思います。
空腹感って、慣れない人には、結構苦痛だったりし
ます。
私の場合、最初の2日くらいまでは余裕、3日、4日目が
苦痛です。
では、どうやって空腹に対応するか？
なのですが、3つほどあります。
まず一つ目は「炭酸水」を飲むことです。おそらく、
これが一番簡単に行える方法なのですが、大事なこと
は、「常温」の炭酸水を飲んでください。
林先生がMCを行っているテレビ番組で実際にテストさ
れていましたが、冷たい炭酸水だと、胃腸の動きが
活発になり、むしろたくさん食べたくなります。
一方、ぬるい炭酸水は、じわーっと胃を膨らませるた
め、空腹感が起こりにくくなります。
そのため、そろそろおなかすくだろうなと思われる
時間帯から、少しずつ炭酸水を飲んでおくと、空腹感
が軽減されます。
二つ目は、入浴です。血行を良くすると、胃に集中し
た血液が循環しますので、空腹感を抑えることができ
ます。
懸念点は、いつでもできないので、お休みの日とか、
時間を選ぶ（朝か、昼に食事をしたときに夜早めに入
浴してみるとか）必要があります。
三つ目は、筋トレです。しっかり筋トレをすると、
食欲を抑えるPYYというホルモンが体内で作られます。
よく、戦時中は、食べ物がなかったので、運動して
空腹を紛らわした。なんて話を聞いたことがあるかも
しれませんが、まさに理にかなっていることなんです。
PYYは玉子にも含まれているので、1週間1食生活を終え
た後も、食欲抑えるのに食べるといいですね。
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無理は良くないですが、成果の出やすいダイエットです。
ファスティングを経験した私としては、かなり理に
かなったダイエット方法なのですが、いきなり1食だけ
の生活にすることに抵抗がある人も少なくはありませ
ん。
私の考えでは、副腎疲労や腸漏れなんて言葉が世間に
広まっている状況で1日3食食べることのほうが、むし
ろ危険なことなんだと思ってしまいますが、体に必要
な栄養がしっかり摂れないことに心配する人や、その後
のリバウンドを心配する方もいると思います。
正直リバウンドは、食生活を戻したら起こりうるの
で、代謝を上げるにはどうしたらいいのか？を常に
意識する必要があります。
この時に、無理に1食生活を続けるのではなく、
いかに、
・お通じを良くするか？
・腸内環境を良くするか？
を考えると、太りにくい体質になると思います。
実際に、ファスティングを経験すると、すぐに
リバウンドしないことを体感します。
痩せる人は、かなり痩せるダイエット方法です。
食欲を上手にコントロールして実践してみましょう。
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