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１．置き換えダイエットに準備するものは3つあります
１）酵素ドリンク500mlのものを1本（
優光泉プレミアム）
２）500mlのペットボトルを1本か2本（だいたいこれで
3日～5日できます）
３）お水か炭酸水（お砂糖・甘味料なしのもの）
1食分にだいたい180ml程度の酵素ドリンクを用意し
ます。
酵素ドリンクはとても甘い状態になっているので、
そのままだと飲みにくいです。なので、500mlのペット
ボトルに移し替えてお水や炭酸水で割って飲みます。
２．酵素ドリンクを飲むのにベストなタイミングは？
私がオススメするのは、朝食と昼食です。普段朝食を食
べない人は特にオススメします。朝お腹空かないので朝
ごはんを食べないかたは、お昼の時間に飢餓状態になっ
ているようです。そのためお昼にドカ食いしてしまいま
す。
なので、普段朝ごはんを食べないかたは、酵素ドリンク
を飲みましょう。
一気に飲む必要はないです。少し喉が渇いたとか、
ちょっと空腹感を感じたときに飲みます。
そうすると、血糖値が安定するので、朝食をまったく食
べない人に比べて、お昼ご飯をドカ食いしなくなります。
また、余裕のある人は、お昼ごはんも酵素ドリンク
（１で作ったもの）を少しずつ飲んでいきましょう。
これだけだと物足りないのでは？と不安に感じる方は、
コンビニ等のお惣菜を少し食べるとか、バナナやリンゴ
などの果物、ヨーグルト
やゼリーなどで補いましょう。酵素ドリンクと一緒に普
通にお昼ご飯食べると、血糖値が急激に上がる恐れがあ
り、かえって太りやすくなります。
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３．食物繊維の多いものと水分摂取をしっかりと
体質は人それぞれなのですが、物を食べない状態になる
と胃腸の動きが鈍くなります。（まぁ、これが内臓を休
めるというファスティングの目的なのですが）
・・・ということは、人によってはお通じが出にくくな
ります。例えば私が酵素ドリンクで置き換えダイエット
をした場合は、朝にバナナ2，3本とヨーグルト
昼から夕方にかけて酵素ドリンクを少しずつ夜は普通の
食事という方法を取りました。
水分を多く取った方がいいということで、カフェインを
抜くのは良い方法だと思います。
利尿作用が強いので、せっかっく摂った水分がおしっこ
として出てしまうからです。
４．もし空腹を強く感じてしまったら？
少しずつ、酵素ドリンクを飲むことで空腹感が起こりに
くいのが酵素ドリンクで行う置き換えダイエットの特徴
ですが、もともとたくさん食べていた方には少々つらい
ときがあります。
この場合、酵素ドリンクの原液を一口飲んでみましょう。
血糖値が上がるので、空腹感を押さえることができます。
また、お味噌汁を飲む、コップ一杯の水を飲む、塩をな
めるという方法があります。
ガムや飴はお勧めしません。胃腸を刺激してしまい余計
おなかが空いてしまいます。
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まとめ。体に無理なくスリムな体に
酵素ドリンクで置き換えダイエットをするために必要な
ことは。
・1本の酵素ドリンクを用意する
・1週間のうち3日～5日だけ酵素ドリンクに置き換えたメ
ニューにする。
・最初は無理せず、3食のうち1食置き換えから始めま
しょう。
後は、なれたら2食置き換え、3日間のプチ断食という形
で、トライしてみてください。
そうすれば
プチ断食で目指せ体重-13kg減!も夢じゃありません！
関連記事１．酵素ドリンクでファスティングをしたきっかけ２．酵素ドリンクでプチ断食して確実に痩せよう。プチ断食のコツとは３．プチ断食はいきなり始めてはダメですよ。助走期間を持ちましょう。スポンサー記事１．健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素２．引き締まったBODYと色っぽい大人の美しさを手に入れる！３．生酵素でダイエット-10kg!?