水分補給はしっかりと。意外と皆さんできていませんよ

1日に何回トイレに行くのが理想でしょうか？
私がエステに通って半強制的にダイエットしていた時は、
エステティシャンに言われていたことは1日3回でした。

食べたら出せ！という感じでした。

1日3回は難しいとしても、お通じが毎日ないとダイエット
や美容、健康に悪影響だったりします。

便秘は、腸の動きの良し悪しや、食事の内容、水分補給、
ストレスなど様々な要因で起こります。

■1日に必要な水分量！
まずは1日に必要な水分量を覚えておきましょう！

体重×35ml

これが1日に必要な水分量です。

例えば体重が50kgの人は
50×35＝1750ml（2リットル弱）
の水分補給が必要になります。

この量よりも著しく少ない場合、排便がしずらくなり、便秘の原因に
なるということも。

カフェインを含む飲み物の場合、せっかく摂取した水分が利尿作用によって
排出してしまうので注意が必要です。

なるべく、ミネラルウォーターを意識して水分を摂るようにしましょう！


■便秘がダイエットの敵な理由
便秘によって全身のむくみ、ガスが溜まることによる
ぽっこりお腹。老廃物の蓄積で全身の代謝がダウンします。

これらがダイエットには大きな障害となり、せっかくの
運動なども効果が半減してしまいます。

便秘は、様々な要因で起こりうる現象ですが、まずは自責で予防
できることからです。
きちんと水分補給。
食事では食物繊維（海藻や生野菜など）を
摂るように意識すると、便秘解消！
ダイエットの効果もどんどん出てきますよ。