1．短鎖脂肪酸が解決の鍵
腸内環境を整える為には、短鎖脂肪酸を腸内に送り込むことです。
オススメしていたものは２つ
・お酢全般
・食物繊維の多い食材
番組では
・バルサミコ酢
・リンゴ酢
・白ワインビネガー
を紹介していました。
穀物酢、米酢、黒酢にも多く含まれているので、お酢全般食事に
取り入れるといいそうです。
また、食物繊維も消化の過程で、短鎖脂肪酸に分解されていく為、
一緒に食べるといいそうです。
どれくらいの量を食べると腸漏れ改善にいいか？については、
まだわかっていないそうですが、次のことも心がけるといいのではないでしょうか。
2．心がけるべき行動4つ
腸漏れを改善するべき行動として大きく分けて２つあります。
腸内環境の改善と肝機能などの排毒機能の改善です。
テレビで紹介されていたのは、腸内環境の改善方法の１つですね。
2ー1 デトックス効果の強い食材2つを食べましょう
腸漏れが起こっている状況というのは、血中の毒素を排出する
ことが必要になります。いわゆるデトックスです。
体内に回っている毒素を排出するには、肝臓や副腎などの
力を借ります。
これら内臓を活発にするためには、ニンニクと生姜をつかった
料理を食べましょう。
2ー2 運動をしましょう
身体の機能を高める方法というのは、食材や投薬だけではなく、
実は、運動をする事にもあります。
ミトコンドリアを活発にする事で、代謝をどんどんあげるのです。
2ー3 よく噛んで食べましょう
次は、腸内環境の改善になりますが、食べたものの消化を
促す小腸や大腸が消化しきれずにいるタンパク質などが
腸に穴をあけるとされています。
そのため、消化効率を上げるためにも、よく噛んで食べる事です。
食物酵素をたくさん含んだ食べ物や、サプリメントを摂ることもいいでしょう。
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2ー4 グルテンフリー、乳製品フリーの食生活
小麦粉は、グルテンというタンパク質を多く含んでいます。
パスタなどのコシはグルテンによるものです。
小麦は、小麦粉として様々な料理に使われていますが、
残念ながら、食べすぎると腸漏れの原因となると言われています。
この現象は、乳製品でも起こると言われていて、乳製品に
多く含まれるカゼインというタンパク質も腸壁を傷つけてしまう
そうです。
まとめ 腸内環境を良くしていれば全てよくなる！
と言ってもいいのではないでしょうか。
人は、食べないと生きていけませんが、それは、消化して
分解した食べ物が体内に入るからです。
ただし、よく噛まずに食べたり、1度にたくさんの食事を
摂ることで、消化が追いつかず、内臓に大きな負担がかかっている
ことも事実なのです。
私の場合は、ファスティングを通じて、腸内環境を整えたことで
アレルギー症状を軽くできました。
まずは、消化を助ける行動をとり、腸内環境をどんどん整えて
いきましょう。
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