ゆっくりよく噛むことです。
つい、早食いになりがちなんですね。
今どきの食事は、柔らかい食べ物や、麺類がどうしても
多くなりがちです。
その結果、噛むことをせず、なんとなく物足りない
という印象を持ってしまい、大盛りを頼んでしまう
んです。
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いきなり、ダイエットということで、1食丸ごと抜い
てしまうのは、時に体に悪い影響を与える
事があり、案外間違ったダイエットとして紹介され
ることがあります。
それであれば、まずは、一食をよく噛むこと。
食べ方を工夫することで、確実に体重を減らして
いきましょう。
もし、無計画に1食抜く食事をするのであれば、
朝食、昼食、夕食を規則正しく摂取すること、体が
必要とする栄養の補給を考えた食事内容にする
ことが重要です。
あまり噛まずに食事をしてしまうと満足感を得られ
づらいです。
満腹を感じる信号はだいたい食事を初めて20分
ほどかかります。
なので、急いで食べてしまうと、その間に満足感を得
られずどんどん食べてしまうんですね。
目安は一口30回です。
もう一つの方法は、胃に血液を集めない方法です。
って回りくどい書き方をしていますが、空腹時に体
の血行を良くすることで、空腹が紛れます。
例えば、運動した後って食欲ないですよね？
あれって、体の血流がよくなって、
胃に血液が集中しなくなった結果、食欲がわか
らなくなるんです。
ただ、毎日、食事の前に運動って大変ですよね？
それに替わる方法があるんです。
それは、『入浴』です。
仕事が終わったら食事の準備の前にお風呂に
お湯を張り、食事の前にお風呂に入りましょう。
そうすると、体の血行がよくなり、胃に集中
した血流を体全体に流すことができます。
そうすることで、ドカ食いのリスクを抑える
ことができます。
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づらいです。
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