3分間を侮るなかれ。3分間トレーニング [運動で痩せる]
今週1週間、飲みに行ったときは、お休みしましたが、短い時間で筋トレ
してみました。
私にはこのやり方が向いているんでしょうね。
程よく筋肉痛になるし、時間が短いし、お金かからないしｗ
私のイメージは、筋トレは、数をこなしたり、いろいろ試さないと
いけないと思っていましたが、3分でも十分なんだなって思います。
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始めるならまずは、3分間筋トレ！
最近、Youtubeやインスタなど、トレーニング動画が
増えていて非常に参考になります。
トレーニング動画は非常に様々で、結構しっかりと
トレーニングのネタを紹介するものもあれば、部分的な
ものを紹介するものがあるのですが、その中で私が
感じたことは、短時間でも集中的にやれば筋肉痛
が起こるし、効果が出るということです。
なので、まずは、腹筋何回とか数字で決めるよりかは、
腕周りのトレーニングを１５秒のインターバルで３分間
行う。としたほうが、１５秒でできるだけの数を行い、
１５秒休憩・・・これだけで６種類のメニューを
用意することができます。
３分間だけの時間でです。
いろいろな部位をやらないこと
何となく物足りなければ、いろいろ試してみてもいいかも
しれませんが、いろいろな部位を1日で3分毎にやった場合
体中筋肉痛で、翌日やる気が起きなくなる可能性があります。
そのため、もし、3分だけでは物足りない場合は、
上半身だけ鍛えるとかもう一回同じ部位を鍛えてみると
いいかと思います。
筋肉の回復を考えて、翌日は、別の部位を鍛えられる
状態にあった方が、続けやすいと思います。
翌日はスクワットを中心に行うとか。
最初からいろいろ頑張るのではなく、まずは、少しずつ
少し物足りないと感じるくらいのほうが、次回への
モチベーションになると思いますよ。
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