え？実は太らない?！外食でも痩せる食べ方 [ダイエットトピックス]
外食続きだと太るといのは、ほぼ定説のようになってい
ますが、別に外食だけでも太らないように生活は可能
です。
そもそも、太るというのは、外食だからではなく食べ過
ぎているから。
外食は結果として、味が濃くたくさん食べてしまう、
または、居酒屋等でお酒を必ず飲むなど、どうしても
カロリー過多になってしまうから。
お酒を飲めば血糖値が上がり、食べたものの血中への
吸収がよくなります。
毎日のように、ハンバーグ定食を食べ続けると摂取カロ
リーから確かに太る可能性は十分ありますが、ハンバー
グも一部たんぱく質でできているので、筋肉の維持に使
われることを考えると、そのまま体の脂肪になるとは考
えにくいのです。
とはいえ、昼は牛丼、夜はハンバーグやビールを繰り返
していたら太りますが、
1日平均的な男性なら２０００キロカロリー
女性なら１８００キロカロリー
を目安に食べていれば、一般的には太らないはずです。
※運藤不足や、過去に筋肉量を減らすようなダイエット
など、代謝を下げなければの話ですが。
また、どうしてもたくさん食べたい時や、揚げ物を食べ
るときは、サラダを先に食べるようにしましょう。
サラダを食べることで、血糖値を抑えることができます
し、繊維質を先に胃腸に入れておくことで、脂分を繊維
質が取り込んでくれます。
また、食べ過ぎた翌日は、例えば味気ないものになって
しまうかもしれませんが、
・枝豆
・サラダ
・サラダチキン
だけにするとか、おにぎりだけにするとか、コンビニの
食事でも、十分太ることを回避することができます。
よく、ダイエット番組などでは、サラダとサラダチキン
をお勧めしますが、これだけだと脂肪燃焼をうながす成分
が足りません。
そのため、私は枝豆も一緒に食べることをお勧めします。
後は、置き換えダイエットで上手にシェイプコントロー
ルしてください。
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