福岡旅行いってきました( ´ ▽ ` )ﾉ2日目 [ダイエット日記]
朝から志賀島へドライブ。
一緒に行った友人の一人が風邪をひいてしまったようで、大好きなはずの牡蠣を食べない・・・
一人をよそに、ガチじゃんけん勝負ｗ志賀島はオレンジが獲れるようで、牡蠣を蒸してオレンジをかけて食べました。最高のうまみが口の中で広がる・・・生臭さほぼなし！
そして、ランチを食べた後にヒルトンシーホークのスイーツバイキング。このあたりから少し食べすぎていることに後悔しはじめ・・・いけない・・・。
イチゴのスイーツが堪能できるので、イチゴをたくさん食べられることを期待したものの、配られたイチゴは2個。残念。
おなかパンパンのまま水炊きを食べに。水炊きとスープ炊きのミックスというのを頼んでみたのですが、鍋は一つ・・・水炊きとスープ炊きは、どうもお肉の種類のようでした。
お肉は、
水炊き＝骨付き鶏
スープ炊き＝つくねのようなもの
らしいです。
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福岡旅行してました( ´ ▽ ` )ﾉ [ダイエット日記]
いわゆる食い倒れな旅でした。
そういうことで、せっかくダイエット日記を書き始めたものの、しっかり食べて、しっかり太ったのかなぁ。体重計壊れててよかった。
初日から、イカ食べたり、もつ鍋食べたり・・・屋台行ってみたり、ラーメン食べてみたりｗ
おいしかったー！
そして、デトックス。もつ鍋って、ものすごくキャベツが入ってるんですね。そしてもっと入ってるのが、ゴボウの千切り。食い倒れの旅のため、勝手な免罪符です。
福岡の料理は、もつ鍋もそうですが、味付けがしっかりしていて、ついつい食べ過ぎてしまいますね。
おなかパンパンのまま初日就寝。
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姿勢が良いと気づいたこと。 [ダイエット日記]
金曜日のカイロプラクティックで、気づいたことなんですが、私はどうもストレートネック
のようです。
ずっと気になっていたのですが、アジャストしてもらった後って、鏡がない（と勝手に思っているだけかもしれない）というのもあって、自分で姿勢がまったくわからなかったのですが、思い切って先生に聞いてみたところ、
「（顔が）前に出てますよ」
とのこと。
姿勢が直っても、顔が前に出ているショック。
耳の位置と肩の位置と膝の点をまっすぐにした状態が正しい姿勢だっていうのは
良くわかっているのですが、横を向いた状態で立ち姿をまじまじと見る機会がなく、
自分の状態を知ることがなかったのですが、まさか顔が前に出てるなんて・・・。
そして、さらに気づいたこと・・・これはこれでショックだったのですが、
「顔の位置を戻すと、目線が上になる・・・」
んです。これって、どういうことかというと、
・顔が前に出ている、ということは、首が前に傾いている。ということ
・首が前に傾いた状態で顔を前に向けているということは・・・？
この状態で首の位置を正しくすると、上向いちゃうんですよ。顔が！
真正面向こうとすると、ちょっと苦しい。
何となく、上から目線な状態で歩く自分に不自然さを感じながらも、しょうがないので、
今は意識して首の位置を正しいところに。
最後にもう一個。姿勢をよくすると、おなかを凹まそうとしなくても、凹む。
完全ではないんだけど、いあっまでポッコリしてたお腹が、ポッコリしないことが判明。
みなさん！太ったかも・・・なんて出っ張ったおなかを見つめている人は、
まず、姿勢を正してみてください。
おそらく、ポッコリしてるのは幻かもしれませんｗ
それにしても、今日は首にの位置を気にするだけでへとへと。。。
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デトックスな週末。昨晩はヨーグルト作りました。 [ダイエット日記]
冬場はどうしても、日照時間が少なかったりと気分が落ち込みやすかったり、体調がいまいちに感じることがあります。
こういう時は、胃腸の状態をなるべく（即効性はないかもしれませんが）いい状態に保つことがカギだと私は思います。あくまでも体感なので、他の人に当てはまるかはわかりませんが、デトックス、ダイエットに意識がある場合は、絶対気にすべきところですね。
私の場合は、胃腸の調子をよくするためには、ヨーグルトを食べること。本当は、毎日のように食べるのがベストなのですが、なかなか継続できない（寒い日はあまり食べたいと思わないし）ということもあり。
私の場合は、最近ヨーグルトは、菌が生きているので、カップのヨーグルトを牛乳に入れて、増やします。いつも使っているのは、R-1ヨーグルトです。特に理由はないのですが、スーパーでそこそこお値段するので、何となく割安に食べられるようにしたかっただけなのですが、体に合っているようで、この時期よく作ります。
夏場は、常に暖かいので、ヨーグルトを作りやすいのですが、雑菌の繁殖も早いので、すぐに傷んでしまったり、作っている段階で、雑菌が増えてしまうことがあります。そのため、ある程度割り切って作るようにしないと、継続できないかもしれません。
今日は、ヨーグルトで置き換えダイエット、当面朝ごはんはヨーグルトかな。
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週末はデトックスな日にする予定 [ダイエット日記]
と決めた矢先からしっかりごはん。インスタントのお味噌汁を買ったので、冷ごはんのまま、おいしく。
でも、今日はしっかり水分とろうと思います。目標は、麦茶2リットル！飲み切れるかなぁ。
最近急に冷え込んできたからなのか、パソコンの調子が悪い。パソコンというのは寒さで調子が悪くなるのでしょうか・・・、職場のパソコンも画面が真っ青になって白い文字がたくさん出てくるし。そしたら家のパソコンも同じようなことに。今日は運動がてら？電気屋さんまで行ってみようかな。
昨日は、久々にカイロプラクティックに。
背筋をアジャストしてくれるのですが、すがすがしい気分になるので、結果として、3駅くらい散歩してから帰る。テレビ番組によると、ウォーキングは早歩きにするのがベストだそうですが、早く歩いたり、普段のペースで歩いたりを繰り返すことで、緩急をつけた際にくる体の反動が体に負荷を与えるため、筋力を使うため代謝が上がるそうです。
朝ごはん食べるタイミングが遅いみたい [ダイエット日記]
直接の原因となるかは分かりませんが、朝食は、9時前に済ませておく必要があり、あまり、正確に実行できていないようです。
出勤が、ちょっと遅いので、食事のタイミングが9時を過ぎることが多い。これは反省した方が良いかも。
後は、お通じかなぁ。デトックスできていない。これも大きな問題。以前、エステに通っていたときに、1日3回毎食後…なんかお薬処方のようですが、言われたことがあり、結局、そんなミラクルは、未だに起きていないのです。
さすがにファスティング中は、胃腸の動きがあまりなくなるので、デトックスとは言っても、ファスティング明けてからだし、どうもこの辺りの改善が健康オタクのように知識を積み上げても、
「これだ！」
を見つけるのが難しい。
私が困ったときは、一時的な対処ですが
・キャベツをたくさん食べる
・ソルトウォーターバッシングをする
モリモリスリムというお茶は週末に飲んだりすると数日効果が出るので、デトックスを促すのに飲んではいたのですが、毎日飲んでいないので、毎日1日3回毎食後の体験までは至らず。でも、これ毎日飲んだらいけるんですかね？試しにやってみようかな。
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深呼吸多めのウォーキング [ダイエット日記]
太り始めたこともあり、深呼吸多めのウォーキングを開始。
だからといって、急に痩せることはないと思うのですが、先日見たテレビ番組で、深呼吸をすることによって、静脈の流れがよくなりむくみが取れると言っていたので。
もちろん、番組ではもっとこまめに背中や、胸の周りをストレッチしながら深呼吸なのですが、まずはスロースタート。しっかり深呼吸しながらひたすら歩くことを実践。
正直あまり効果は見られなかったものの、しっかり瞑想できたようで、気分はすっきり。
とりあえず、2月に入ってもうすぐ中旬に差し掛かるものの、花粉症の症状なし。
それだけで幸せを感じられる私ｗ
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朝ごはんやばい・・・太り始めてきた・・・ [ダイエット日記]
むくみがひどいんですよね。パンツがちょっと小さい気が。太もも周りがなんとなくきつい。
きっと、むくんでるだけだと思うのですが、認めざるを得ないのかなぁ、太り始めてきたのかなぁ。
朝ごはんを食べたこと自体は問題ないのだと思います・・・たぶんきっと。
でも、晩ごはん食べる時間が遅すぎるみたい・・・なのは事実。
結局、遅く食べるとなると、せっかく朝ごはんを食べてもさすがに夜8時過ぎるまで何も食べないとお腹空いてしまうよね。痩せるために朝ごはん食べたのに、夜何とかしたいなぁ。朝ごはんを食べることは正しいと思うのですが、結果食べ過ぎていては意味がないです。
後、ウォーキングも継続しているのだけど、なんかむくみやすいのが気になる。
歩いた後って、むくむのでしょうか・・・。足をしっかり動かしているからずっとむくまなくなるんだと思っていたのですが、正直パンツもきついのですが、靴もきつい。
テレビ番組によると、呼吸が浅いからのようですが、歩いているときにもう少し深い呼吸で歩いてみようかな。
太ったのはしょうがないとして、むくみはせめて何とかしたい！
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歩いてますか?毎日の日課です。 [ダイエット日記]
去年の秋ごろから続けているのですが、もう半年近く継続してます。
仕事帰りにひと駅前から歩いて帰ってます。
結構工夫というか、慣れてきたので、いろいろ試しています。
昨年あたりから、瞑想とかマインドフルネスとかはやり始めて
ますが、瞑想やマインドルネスのメソッドに歩きながら瞑想すると
いうのも、実は瞑想の一つということで、帰り道に歩きながら呼吸
を意識してみたりしています。
後は、足を上げたときに、内側の筋肉を意識してみたり、足を
けったときに股関節周りの筋肉の伸びを意識してみたり。
歩くの一つをとっても、工夫することがいろいろあることを知って、
毎日ちょっとさぼり気味にやってみたり、意識してみたり・・・
ただ、やっていて思うことは、まずはとりあえず歩くことなんですよね。
もともと運動不足だから帰り道になるべく歩くことが目的なので。
それをこつこつ続けるのに、ちょっと意識するものを追加してみる。
追加したものを続けてみて、また新しいことを追加。
そうしたら
・ただ歩く
・深呼吸しながら歩く
・足の着地を足の内側にしてみる
・足をちょっと高く上げる
・股関節周りの筋肉の伸びの意識
・姿勢をもう少し正してみる
・通り道の神社でお参りする
・一歩ずつありがとうと唱えてみる
・一歩ずつ呼吸してみる。
とか気が付いたら9個くらいのことをその時その時で、やってます。
ほぼ習慣化しているので、やらなきゃいけないとか思わず、なんなら、
職場でちょっとトイレ行くとき、ランチにでかけるとき、反射的に
実行していたりします。
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日記と鼻のケアを怠る・・・少し鼻が荒れ始めた [ダイエット日記]
あまりダイエットとは関係ないのですが、知人との再会の飲み会や、昨晩は気が付いたら眠ってしまったことから日記をさぼり・・・・さらにささっとシャワーを浴びて睡眠したことから、シャワー後の鼻の中のケアを忘れ、少々鼻の中が痛い。軽い鼻づまりが。
そろそろ花粉の量が増え始める時期なので、今のうちに鼻の中にバリアを張って予防。ちょっとさぼったからと言ってあきらめずに継続。
最近、朝ごはんをしっかり食べることをやめてしまった。どうしても朝、胃がもたれて食べられない。夜の食事が9時を過ぎているのが問題なんだろうな。朝しんどい。いまちょっとやり始めているのは、プロテインを飲むこと。
ちょっと寒い時期にプロテインを飲むのは少々しんどい。以前、今思えば当たり前なのですが、寒いので、ココア味のプロテインをお湯で飲もうとしたら、プロテインが固まってしまい、処分の困ったことがあります。
晩ごはんを職場で食べてから帰るか、職場でこまめにプロテインを飲むか・・・今、朝食をさぼり始めてから、やはり夕方からお腹がすく。パンとかではどうも朝食べたとしても、お腹がすくみたい。ごはんのようです。
朝ごはんをしっかり食べるサイクルづくりも試行錯誤ですね。
朝食用にお味噌汁でも作ろうかな。それか、インスタントなお味噌汁。
こういったダイエットの方法を考えるのもダイエットを継続させる秘策のように思います。
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